Adem Cursus
10 bijeenkomsten voor een betere gezondheid
Start: 17 september 2024
Locatie: Nog nader te bepalen, afhankelijk van de groepsgrootte, in ieder geval regio Westland nabij Den Haag.
NOG EEN PAAR PLEKKEN BESCHIKBAAR!
Er zijn ‘1000’-en ademmanieren en iedere wijze heeft een ander doel.
Waarschijnlijk ben je al bekend met een aantal van deze methoden, maar kan het alsnog lastig zijn om van bepaalde gezondheidsproblemen af te komen en een aantal van deze technieken kunnen gezondheidsproblemen zelfs (tijdelijk) verergeren. Niet met die intentie en niet iedere trainer kan je er goed in begeleiden!
Soms is er gewoonweg een tekort aan fysieke kennis met betrekking tot het zenuwstelsel en bouw van het lichaam, waardoor de samenhang niet volledig is. Zo is chronische longhyperventilatie moeilijk te herkennen, maar verergert deze bijvoorbeeld door een (diepe) ademhaling-aan-1-stuk. Dan kunnen klachten aan het hart plotseling toenemen of een paniekaanval uitlokken. Onterecht kunnen deze ademhalingsmethoden als ‘gevaarlijk’ worden aangewezen.
Wanneer je begrijpt HOE dat ontstaat, kun je de ademhaling ZELF aanpassen naar jouw situatie en kun je op jouw wijze WEL deelnemen aan andere ademhalingsmethoden. Dat geeft jou het heft in eigen handen en versterkt je persoonlijke kracht.
Wat kun je verwachten?
ADEM IN, ADEM UIT
We doen het zo automatisch.
Denken er niet bij na. Zodra het wel onder de aandacht wordt gebracht, is er vaak meer aan de hand. Je ervaart bijvoorbeeld stress en merkt dat je adem eigenlijk wel hoog zit, maar je krijgt het niet meer laag en je wilt je adem inzetten om tot stressverlaging te komen.
Of je bent wellicht gediagnosticeerd met een ademhalings’stoornis’. Dan verloopt ademen al langere tijd problematisch. Ademhalingsklachten kunnen variëren van ernstige astmatische aandoeningen tot het alleen maar hebben van een chronisch verstopte neus, gauw benauwd zijn bij lichamelijke inspanning of in volle ruimtes met mensen.
De inhoud van elke cursusbijeenkomst helder op een rij
Het kan heel prettig zijn om precies te weten wat er elke bijeenkomst aan bod komt.
De cursus is namelijk een mix van kennisaanvulling en oefeningen om overal in het lichaam de adem te voelen, je lichaamsbewustzijn te vergroten en eenvoudig het zenuwstelsel te kunnen ontspannen.
Week 1
Fysiologie van de ademhaling
- Welke delen van het lichaam zijn betrokken?
- Hoe voelt dat bij jou?
Wat gebeurt er bij een onvolledige ademhaling?
Liggende ademoefeningen en neusademhaling
Week 2
Mond- en neusademhaling
Hyperventilatie
- Spanning
- Kleding en voorkomen
- Angst / fobie
Zit- en sta- ademoefeningen
Week 3
Astma
Zit- en sta ademoefeningen om de belaste nek en schouders los te maken
Drie oefeningen om duidelijk de adem te voelen in rug, buik en flanken
Week 4
Longemfyseem
Leren om anders te hoesten zonder grote druk op de longblaasjes
Losmaakoefeningen
Oefeningen voor de uitademing
Ademoefeningen gekoppeld aan beweging
Aandacht voor een volledige uitademing
Week 5
Ziektesymptomen van hart en bloedvaten
Migraine en clusterhoofdpijn
Oefeningen om de adem over de hele romp te voelen
Bewegingsoefeningen los van het ademritme, maar mét behoud van een lage ademhaling
Week 6
Hoge bloeddruk (hypertensie)
Ademoefeningen bij het inzetten van spierkracht (sport oa)
Week 7
Ademhaling in relatie tot verschillende buikorganen en kanker
Oefeningen voor de lage ademhaling én tegelijkertijd de ruimte in de borstkas leren voelen
Week 8
Adem en stem (spreken en zingen)
Zittende, staande en liggende oefeningen om de adem ook bij stemgebruik goed te leren beheersen
Week 9
Spanning en ontspanning
Snurken en apneu
Oefeningen om het gevoel voor spanning en ontspanning te ontwikkelen, een scan yourself Week
Week 10
Ruimte voor herhaling van gewenste hoogtepunten!
Een speciaaltje op ademgebied.
Schrijf je eigen plan om adembewust te zijn en te blijven.
Evaluatie en afsluitende borrel
Praktisch
Tijdens 10 bijeenkomsten worden oefeningen gedaan die in totaal één geheel vormen.
Vind de weg naar gezondheid van lichaam en geest.
Ademhaling is daar een belangrijk onderdeel van!
Jouw investering: € 250, incl. drankje bij aanvang elke bijeenkomst
Wat anderen ervan vonden
