Stress, spanning en oude gewoontes veranderen hoe je ademt, vaak zonder dat je het merkt. In de Cursus Adem leer je hoe je ademhaling werkt en wat je er zelf mee kunt doen. Met uitleg, oefeningen om mee te doen en begeleiding van ademtherapeut Joyce Hendriks.
Ademen doe je de hele dag, zonder erbij na te denken. Tot het niet meer vanzelf gaat. Misschien merk je:
dat je hoog in je borst ademt, of vaak door je mond
dat je vaak zucht of gaapt, of het gevoel hebt dat je niet genoeg lucht krijgt
dat je neus vaak verstopt zit, of dat je een slijmprop in je keel voelt
dat je snel buiten adem bent bij inspanning, of benauwd wordt in een volle ruimte
spanning in je nek en schouders
dat je slecht slaapt, snurkt of moe wakker wordt
dat je duizelig wordt of tintelingen voelt als je gestrest bent
Een gespannen ademhaling kan bij zulke klachten een rol spelen. Laat klachten wel altijd ook door je huisarts bekijken, zeker als je pijn op de borst of hartkloppingen hebt.
Waarom deze cursus?
Er zijn honderden manieren om te ademen, en elke methode heeft een ander doel. Misschien heb je er al een paar geprobeerd. Maar niet elke techniek past bij iedereen. Adem je, zonder dat je het weet, al te veel (bijvoorbeeld bij chronische hyperventilatie)? Dan kan lang en diep doorademen je klachten juist tijdelijk erger maken. Denk aan hartkloppingen of een paniekaanval.
In deze cursus leer je hoe dat werkt. Als je dat begrijpt, kun je je ademhaling zelf aanpassen aan jouw situatie. En kun je op jouw manier toch meedoen met andere ademmethodes. Zo heb je het heft in eigen handen.
Ik ben ademtherapeut en werkte eerder als logopedist. Adem, stem en lichaam horen voor mij bij elkaar.
Wat je leert, les voor les
De cursus is een mix van kennis en oefeningen. Je leert je adem overal in je lichaam te voelen, je wordt je bewuster van je lijf en je oefent eenvoudige manieren om tot rust te komen.
1
Hoe je ademhaling werkt
Welke delen van je lichaam doen mee als je ademt, en wat er gebeurt als je niet volledig ademt.
2
Ademen door je neus of je mond
Mond- en neusademhaling, hyperventilatie en wat spanning met je adem doet.
3
Ademen bij astma
Wat er bij astma met je ademhaling gebeurt, en oefeningen om nek en schouders los te maken.
4
Ademen bij longemfyseem
Anders leren hoesten, losmaakoefeningen en aandacht voor een volledige uitademing.
5
Hart, bloedvaten en hoofdpijn
Ademhaling in relatie tot klachten van hart en bloedvaten, migraine en clusterhoofdpijn.
6
Bloeddruk en inspanning
Ademhaling en hoge bloeddruk, en goed blijven ademen als je kracht zet, bijvoorbeeld bij sport.
7
Je adem en je buik
De ademhaling in relatie tot je buikorganen, en laag ademen met ruimte in je borstkas.
8
Adem en stem
Je adem goed leren gebruiken als je spreekt of zingt.
9
Spanning, ontspanning en slaap
Het verschil voelen tussen spanning en ontspanning, en de ademhaling bij snurken en apneu.
10
Een ontspannen ademhaling, overal
Ontspannen ademen in verschillende situaties, de Buteyko-methode en je eigen ademplan.
Zo werkt het
10 lessen. Elke les heeft uitleg om te lezen (PDF) en opnames van de oefeningen, zodat je thuis mee kunt doen.
In je eigen tempo. De lessen staan online, op een afgeschermde pagina voor deelnemers.
Samen beginnen en afsluiten. De eerste en de laatste les doen we samen, alleen of in de groep.
Of in een groep. Eén keer per jaar geef ik de cursus live, in een kleine groep.
Vragen? Die kun je me altijd stellen, of meenemen naar je sessie.
Wil je weten wanneer de volgende groep start, of wat de cursus kost? Plan een gratis kennismaking of stuur me een bericht.
Wat deelnemers zeggen
Zelf haalde ik al langere tijd te hoog adem en veelal ook door de mond. […] Ik merk nu, dat ik veel bewuster adem haal en dat brengt rust in het lijf en het hoofd. […] Het was heel fijn om van Joyce les te hebben. Ze kan helder uitleggen, heeft veel geduld.
Henny, deelnemer Cursus Adem
De afgelopen weken ben ik zoveel te weten gekomen over ademhaling. Je vertelt zo boeiend en weet er veel vanaf. […] Ik betrapte mij erop dat ik voor de cursus standaard een borstademhaling had.
Annet, deelnemer Cursus Adem
Superfijn om handvatten te hebben voor een gezonde ademhaling! Hier kan ik mee aan de slag, goed om in het dagelijks leven te integreren! Bedankt voor de fijne, duidelijke lessen!
Jacqueline, deelnemer Cursus Adem
Ademen, ik doe het al 55 jaar. Maar dat er zoveel bij komt kijken om dit op een gezonde manier te doen, wist ik niet! Ik heb echt zoveel geleerd!
Annette, deelnemer Cursus Adem
Veelgestelde vragen
Heb ik ervaring nodig met ademoefeningen?
Nee. Je begint bij de basis: hoe je ademhaling werkt en hoe jij nu ademt. Daarna bouw je de oefeningen stap voor stap op.
Ik heb astma, COPD of hoge bloeddruk. Kan ik meedoen?
Ja. De cursus is een aanvulling op je behandeling, geen vervanging. Blijf je medicijnen gebruiken zoals je arts ze voorschrijft. Twijfel je, overleg dan eerst met je arts.
Hoe kom ik bij de lessen?
Als je meedoet, krijg je van mij het wachtwoord voor de lessenpagina. Daar vind je per les de uitleg, de oefeningen om mee te doen en de downloads.
Liever eerst op de hoogte blijven van nieuwe data? Meld je aan voor de nieuwsbrief.
Scan Your Health
