Een van de fijne dingen aan EFT is dat je het ook zelf kunt doen: ’s avonds op de bank, voor een spannend gesprek of als je wakker ligt. In dit artikel lees je hoe je thuis een ronde tapt.

Wil je eerst weten wat EFT is en waarom het werkt? Lees dan Wat is EFT en waarom werkt het?

Stap 1: maak het concreet

Kies één ding waar je last van hebt, en maak het zo concreet mogelijk. “Ik ben gestrest” is lastig om mee te werken. “De knoop in mijn maag als ik aan maandag denk” werkt veel beter.

Stap 2: geef het een cijfer

Hoe sterk voel je het nu, op een schaal van 0 tot 10? Schrijf het cijfer op of onthoud het goed. Zo merk je straks of er iets verandert.

Stap 3: de opstartzin

Tap met de vingertoppen van je ene hand op de zijkant van je andere hand, het karatepunt. Zeg ondertussen een zin als:

Ook al heb ik deze knoop in mijn maag, ik accepteer mezelf helemaal.

Stap 4: de basisronde

Tap een keer of zeven met je wijsvinger op elk van deze punten en zeg steeds kort waar het over gaat, bijvoorbeeld “deze knoop in mijn maag”:

  1. Met platte hand bovenop je hoofd (kruin)
  2. Begin van beide wenkbrauwen, op de oogkasrand
  3. Naast beide ogen
  4. Onder je ogen
  5. Onder de neus
  6. Kin, in het midden van het streepje
  7. Met een vuist oog op de borst (onder het kuiltje)
  8. Platte hand onder je arm

Stap 5: meet opnieuw

Adem rustig uit en voel hoe het nu is. Welk cijfer geef je het? Is het gezakt maar nog niet 0, doe dan nog een ronde. Soms verandert het gevoel ook van karakter, of komt er iets anders naar boven. Dan neem je dat mee in de volgende ronde.

Wanneer hulp inschakelen?

Zelf tappen werkt goed bij dagelijkse stress en spanning. Gaat het om oude, zware herinneringen of kom je er zelf niet uit, doe het dan liever samen met een gecertificeerde EFT-therapeut. EFT is een aanvulling op reguliere zorg en geen vervanging daarvan.