Scan Your Health
Een leuke middag, maar hoe zit het met je energie?
Stel je voor: een mooie middag in het bos. Je kinderen willen een hut bouwen of in een boom klimmen. Natuurlijk wil je meedoen, want zo’n moment wil je niet missen. Je zet door, bouwt die takkenhut, klimt misschien zelfs mee de boom in, en iedereen heeft plezier.
Maar dan… Thuis stort je volledig in. Waar anderen nog vol energie zitten, lig jij uitgeput op de bank. De pijn is heftiger en je energie is op.
In deze blog geef ik je 3 tips om beter met zulke alledaagse situaties om te gaan.
De rest van de dag geen energie meer
De uren na dat ene moment in de boom voelen als een enorme opgave. Je kinderen willen nog spelen, maar jij kunt niet meer. Je ligt afgemat op de bank, terwijl er nog van alles moet: de was vouwen, mee naar de speeltuin, en er moet eten op tafel komen.
En dan is er nog je partner. Die heeft ook hard gewerkt deze week en verdient rust, maar moet nu ook nog van alles overnemen.
Dat gevoel van afhankelijkheid knaagt, terwijl je het zo graag allemaal zelf zou doen.
Hoe chronische pijn je plezier beperkt
Chronische pijn beperkt je niet alleen lichamelijk, maar ook emotioneel. Het vreet aan je, omdat je meer wilt dan je lijf toelaat. Je wilt actief zijn met je kinderen, je huishouden bijhouden, en nog energie overhouden voor een rustige avond met je partner.
Maar de werkelijkheid is dat je keuzes moet maken. Bouw je die hut, dan lukt de rest van de dag waarschijnlijk niet meer.
Dat je daarvan baalt, is logisch. En dat dat balen ook weer energie kost, weet je zelf ook wel. Maar wat doe je dan?
3 tips om beter met pijn en energie om te gaan
1. Plan rustmomenten in, ook als je je goed voelt
Op een goede dag is het verleidelijk om door te gaan en zoveel mogelijk uit die energie te halen. Maar vaak leidt dat tot overbelasting. Plan daarom ook op goede dagen rustmomenten in, liggend, zodat je niet helemaal uitgeput raakt. Ik noem dat liggend lummelen. Zonder scherm, want dat houdt je hoofd actief. Staar naar het plafond, luister naar een luchtig luisterboek of lees een boek.
2. Leer ‘nee’ zeggen en kies wat belangrijk is
Het is lastig om ‘nee’ te zeggen tegen je kinderen of anderen, maar het is nodig om je energie te bewaken. Kies welke activiteiten écht belangrijk voor je zijn, en geef jezelf toestemming om andere dingen te laten liggen, zonder schuldgevoel.
De zinnen hierboven helpen je daarbij. Stel jezelf hardop de vraag, en leg elke keer de nadruk op een ander woord.
3. Vraag om hulp en verdeel de taken
Toegeven dat je hulp nodig hebt, kan moeilijk zijn, maar het is belangrijk voor je welzijn. Verdeel de huishoudelijke taken, ook met de kinderen, bespreek met je partner hoe jullie samen een balans vinden, en zeg eerlijk wat je nodig hebt. Hulp vragen is geen zwakte, maar een manier om voor jezelf en je gezin te zorgen. En geloof me, been there, done that: mensen willen bijna altijd helpen!
En als die tips niet genoeg zijn?
Misschien merk je dat je ondanks alle aanpassingen en behandelingen nog steeds pijn hebt en snel overbelast raakt. Je hebt bovenstaande tips allang geprobeerd.
Herken je dat? Dan kan het helpen om ook te kijken naar wat er onder je pijn zit, zoals stress, spanning en oude ervaringen. In Chronische pijn: straf of signaal? lees je hoe ik daarnaar kijk, en op de pagina hulp bij chronische pijn hoe ik je daarbij help.