Rugpijn lijkt vaak te komen door een verkeerde houding of overbelasting. Dat speelt zeker mee. Maar in mijn praktijk zie ik steeds weer dat stress en onverwerkte emoties een grote rol spelen bij rugpijn die maar niet overgaat.

In deze blog leg ik uit hoe dat kan werken en geef ik je 4 praktische tips om zelf met je rugklachten aan de slag te gaan. Over rugpijn kun je een boekwerk schrijven; ik beperk me hier tot pijn in de boven- en onderrug.

Eerst even dit: heb je rugpijn na een val of ongeluk, straalt de pijn uit met tintelingen, gevoelloosheid of krachtverlies in je been, heb je koorts of moeite met plassen of ontlasting? Ga dan meteen naar je huisarts. En laat nieuwe of veranderende rugpijn altijd eerst medisch onderzoeken.

Lichaam en geest zijn verbonden

Vrouw met haar handen tegen haar hoofd, omringd door handen met messen en een hamer: zo kan pijn voelen

Pijn is echt. Tegelijk weten we uit onderzoek dat stress invloed heeft op je spieren, je zenuwstelsel en hoe gevoelig je bent voor pijn. Traumatherapeut Peter Levine beschrijft in zijn boeken hoe ingrijpende ervaringen zich kunnen vastzetten in het lichaam en het zenuwstelsel.

In mijn praktijk kijk ik daarom niet alleen naar de plek waar het pijn doet, maar ook naar wat er in je leven speelt en gespeeld heeft. Ik werk vooral met EFT-tapping, soms aangevuld met ademtechnieken of bioresonantie. Meer daarover lees je op de pagina over mijn werkwijze.

Rugpijn en je overtuigingen over jezelf

Veel mensen met langdurige rugpijn herken ik aan een zin als: “Ja, dat heb ik nou altijd, zo ben ik gewoon.” Het gaat dan vaak om kleine, steeds terugkerende momenten waar je aan gewend bent geraakt. We noemen dat een stresspatroon.

Onder zo’n patroon zit vaak een negatieve overtuiging over jezelf. Gedachten als: ik ben dom, ik kan het niet, ik faal altijd, dus moet ik het extra perfect doen. Die gedachten zijn vaak terug te voeren op één kernovertuiging: ik ben niet goed genoeg. Hoe dat bij mij zelf werkt, lees je in mijn blog over de buurman en mijn negatieve kernovertuiging.

Vraag jezelf eens af: van wie heb ik geleerd dat ik het niet goed genoeg doe, of dat ik iets beter zou moeten kunnen?

Pijn in de boven- en onderrug

Vrouw achter een bureau met pijn in haar onderrug

Wat ik in mijn praktijk vaak hoor, is dat mensen hun rug ervaren als de plek waar ze dingen dragen:

  • Pijn in de bovenrug gaat bij veel cliënten samen met het gevoel een last te dragen: verantwoordelijkheden, zorgen, of iets wat je al van jongs af aan meedraagt.
  • Pijn in de onderrug en het bekken gaat vaak samen met onzekerheid over je basis: je gezin, je thuis, je werk of je financiële situatie.

Dit is geen wet die voor iedereen geldt, maar wel een goede vraag om jezelf te stellen: wat draag ik, en waar voel ik me onzeker over?

Wie onzeker is of zich overbelast voelt, spant vaak ongemerkt de spieren aan en beweegt minder soepel. Minder bewegen maakt de rug stijver en pijnlijker, en pijn maakt je weer onzekerder. Zo kun je in een vicieuze cirkel terechtkomen.

Waarom rugpijn soms juist opspeelt als je tot rust komt

Tijdens een drukke periode maakt je lichaam stresshormonen aan, zoals adrenaline en cortisol. Die helpen je door te gaan en dempen pijn tijdelijk. Veel mensen merken dat de pijn pas goed voelbaar wordt als de druk wegvalt: in het weekend, op vakantie of na een deadline.

Wie heeft jou geleerd dat je altijd moet doorgaan, anders ben je een aansteller?

Rugpijn die steeds terugkomt, zie ik vaak bij mensen die zichzelf te weinig tijd geven om te herstellen. Even rust, en dan weer door, signalen negeren en jezelf overbelasten.

Een cliënte met jarenlange rugpijn

Een cliënte kwam bij me met chronische rugpijn. Ze had al diverse hulpverleners gezien, zonder blijvend resultaat.

In onze gesprekken werd duidelijk dat ze veel spanning meedroeg uit haar jeugd, waarin ze zich vaak onveilig en alleen had gevoeld. Die oude ervaringen werden dagelijks opnieuw aangeraakt, op haar werk en in haar relatie. Ze worstelde met dat rotstemmetje van “niet goed genoeg zijn”, “er alleen voor staan” en “het komt door mij”.

Met EFT hebben we die oude gebeurtenissen stap voor stap behandeld: ze tapte op de vaste punten terwijl ze benoemde wat ze voelde en waar ze het in haar lijf voelde. Ademtechnieken hielpen haar om dieper te ontspannen. Ook leerde ze EFT zelf toe te passen bij dagelijkse triggers.

Na een aantal sessies had ze veel minder last. Als de pijn nu opspeelt, herkent ze sneller wat erachter zit en weet ze wat ze kan doen. Haar zelfvertrouwen is gegroeid en oude triggers raken haar minder.

Dit is de ervaring van één cliënte. Wat EFT voor jou kan betekenen, verschilt per persoon.

4 praktische tips bij rugpijn

Geschrokken vrouw met grote ogen en open mond: zo voelt een hevige trigger

1. Herken je triggers en de gedachten die erbij horen

Welke situaties of gevoelens maken je rugpijn erger, of laten hem terugkomen? Welke conclusies over jezelf trek je dan? En wanneer heb je die conclusie voor het eerst getrokken? Schrijf het op. Kom je er zelf niet uit, dan kijken we er samen naar.

Vrouw tapt met haar vingertoppen op het EFT-punt aan het begin van de wenkbrauwen

2. Leer EFT

Door zachtjes op vaste punten te kloppen terwijl je benoemt wat je voelt, kun je spanning verminderen. In Zelf tappen: zo doe je thuis een ronde EFT lees je hoe je begint.

Vrouw ligt ontspannen op de bank: horizontale rust

3. Neem echte rustmomenten

Neem elke dag een moment van echte ontspanning: even liggen, zonder boek of scherm. Al is het maar een kwartiertje lummelen. Ken je ontspannings- of ademhalingsoefeningen, dan is dit een mooi moment om ze te doen.

Vrouw in de yogahouding ‘de kat’ op handen en knieën met een ronde rug

4. Beweeg zacht

Een fijne oefening voor je rug en rust in je hoofd is de yogahouding ‘de kat’: op handen en knieën maak je rustig je rug rond en weer hol. Maak daarnaast elke dag een wandeling van minstens een kwartier.

Een fysiotherapeut of cesartherapeut kan je helpen met oefeningen die bij jouw rug passen.

Tot slot

Vrouw springt met gespreide armen van een boomstam in een groen landschap

Rugpijn is niet alleen een fysieke klacht. Stress, emoties en de manier waarop je naar jezelf kijkt, spelen mee. Dat betekent niet dat het je eigen schuld is. Het betekent wel dat er, naast medische zorg en bewegen, meer is waar je invloed op hebt.

Heb je al langer last? Op de pagina hulp bij chronische pijn lees je hoe ik daarbij help.