Heb je last van migraine? Dan weet je hoe intens een aanval kan zijn. Stilte, een donkere kamer en pijnstillers zijn vaak het enige wat helpt, en na de aanval ben je nog een tijd uitgeschakeld.

In deze blog neem ik je mee in hoe ik naar migraine kijk: welke rol stress en ontspanning spelen, wat je ademhaling ermee te maken heeft, en wat je zelf kunt doen naast de behandeling van je huisarts of neuroloog.

Warme groet, Joyce

Eerst even dit: krijg je voor het eerst migraine, verandert het patroon van je hoofdpijn, krijg je plotseling de ergste hoofdpijn ooit, of heb je er uitvalsverschijnselen, koorts of een stijve nek bij? Neem dan meteen contact op met je huisarts. Stop of verander nooit zelf je medicatie.

Migraine en de oorzaak

Migraine is een neurologische aandoening. Er is veel onderzoek naar gedaan, maar waarom de ene persoon migraine krijgt en de ander niet, is nog niet helemaal duidelijk. Erfelijkheid speelt mee, net als hormonen, slaap, voeding en stress.

De behandeling richt zich vaak op het voorkomen of stoppen van aanvallen met medicijnen. Dat is voor veel mensen belangrijk. Wat er in de spreekkamer vaak minder aandacht krijgt, is wat er in je leven gebeurde in de periode voordat een aanval begon.

Man zit met zijn hoofd in zijn handen van de pijn en vermoeidheid

Daar is nog veel te winnen. Door zelf meer inzicht te krijgen in wat jouw migraine triggert, krijg je meer grip.

Migraine als de spanning wegvalt

Veel mensen met migraine herkennen het: je houdt het een drukke week vol, en zodra het weekend begint of je op vakantie gaat, krijg je een aanval. Dat is geen toeval. Onderzoek laat zien dat de kans op een migraineaanval groter is in de uren nadat stress afneemt (Lipton e.a., Neurology, 2014).

Zo kijk ik er ook naar in mijn praktijk. Tijdens een stressvolle periode staat je lichaam ‘aan’. Pas als het spannende moment voorbij is, schakelt je lichaam om naar herstel, en juist in die overgang kan een aanval ontstaan.

Dat maakt het de moeite waard om te kijken:

  • Wat speelde er in de dagen of weken voor je migraine begon?
  • Welke situaties geven je spanning, ook als je dat op het moment zelf niet zo voelt?
  • Zijn er oude schrikmomenten of nare ervaringen waar je lichaam nog steeds alert op reageert?

Schrijf het een paar weken op in een migrainedagboek: je aanvallen, je slaap, wat je at, en wat er die dagen speelde. Vaak zie je na een tijdje een patroon.

Ademtechnieken bij migraine

Man zit tegen een boom in het bos met zijn handen op borst en buik en ademt rustig

Bij langdurige stress gaan veel mensen onbewust sneller en dieper ademen dan nodig is: veel zuchten, gapen, hoog in de borst ademen. De Russische arts Konstantin Buteyko baseerde zijn ademmethode op dat idee.

Je raakt daarbij te veel koolstofdioxide (CO2) kwijt. Dat is minder onschuldig dan het klinkt. CO2 helpt je rode bloedcellen om zuurstof af te geven aan je weefsels. Dit heet het Bohr-effect, naar de Deense fysioloog Christian Bohr. Een lage CO2-spiegel zorgt er bovendien voor dat bloedvaten in je hersenen vernauwen.

Schema van het Bohr-effect: CO2 is nodig om zuurstof los te laten van de rode bloedcel

Overademen kan klachten geven als hoofdpijn, duizeligheid, tintelingen en gespannen spieren. Dat is een extra belasting voor een zenuwstelsel dat al onder druk staat.

Ademcoach geeft uitleg over rustig ademhalen bij een scherm met longen en middenrif

Met ademtechnieken leer je rustiger en lager te ademen. Dat helpt veel mensen om spanning in hun lichaam te verminderen. Onderzoek naar ademtherapie specifiek bij migraine is nog beperkt, maar rustiger ademen is een veilige manier om je zenuwstelsel te ondersteunen.

Wat ik in mijn praktijk zie

Bij mensen met migraine kijk ik samen met hen naar hun leefstijl, zoals slaap, voeding en beweging, en vooral naar stress en oude schrikmomenten.

Vaak blijkt dat iemand iets naars heeft meegemaakt en dat zijn of haar lichaam sindsdien alert is gebleven: “Is het hier wel veilig? Wat staat me te wachten?” Ook als de situatie allang voorbij is. Met EFT behandelen we die oude gebeurtenissen, zodat ze minder lading hebben. Ook leer je EFT zelf te gebruiken als je voelt dat de spanning oploopt of een aanval begint.

Het resultaat verschilt per persoon. Sommige mensen krijgen minder of lichtere aanvallen, anderen vooral meer rust en grip.

Wat kun je zelf doen?

  1. Houd een migrainedagboek bij en kijk wat er in de dagen voor een aanval gebeurde.
  2. Bouw spanning geleidelijk af. Plan na een drukke periode niet meteen niets, maar bouw rust in stappen op, en zorg ook in drukke weken voor momenten van ontspanning.
  3. Houd een vast slaapritme aan, ook in het weekend.
  4. Oefen met rustig ademen: door je neus, laag in je buik en met een iets langere uitademing.
  5. Leer EFT. In Zelf tappen: zo doe je thuis een ronde EFT lees je hoe je begint.

Hulp bij migraine

Soms is het lastig om zelf te achterhalen wat er speelt. Samen brengen we het complete plaatje in kaart. Meestal werk ik met EFT-tapping, soms aangevuld met ademtechnieken. Mijn begeleiding is een aanvulling op de zorg van je huisarts of neuroloog, geen vervanging.

Meer over hoe ik help bij pijn die blijft, lees je op de pagina hulp bij chronische pijn.